上期介绍了影响您身体健康的几种常见不良办公坐姿，不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损等等。如果您的坐姿已经有了问题，那么可以尝试从以下4个关键点进行改善：
只要一提到姿态，就离不开“中立位”这个概念。我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持“中立位”。在坐姿状态下，中立位应该是坐着的时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。
▲假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大。
▲再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；进而造成肩颈和腰部的不适。
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找到坐骨
坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。
如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头叫做“坐骨”，就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候，身体的重量被坐骨承担。
▲确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。
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体前支撑
坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。
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合理低头
由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。
另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。
收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。
技巧
总结
自我调节是关键
以上4个小技巧很容易就会被忽视掉，但却能够有效纠正坐姿，减少不适。记得利用碎片时间进行自我调节！
最后，要记得：当您在坚持正确的办公坐姿时，背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳，所以也要记得多站起来走动。
